orzechy włoskie śniadanie

Ok kolejna rozpiska, żeby nie było że się obijam: ******śniadanie:******** owsianka mleko orzechy włoskie ________________________ ******2 śniadanie:****** chleb pełnoziarnisty razowy 2 kromki masło ser / kurczak ________________________ ******Obiad************* kurczak/wołowina warzywa ryż brązowy ________________________ ***Przed [...]

[...] plan wygląda więc następująco : na czczo 4 kapsułki Kreatyny popijać carbo I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb WASA - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( wymiennie [...]

Na czczo 4 kapsułki Kreatyny popijać carbo + 1 tabletka tauryny I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb WASA - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( wymiennie ) Przed [...]

Witam Moja propozycja DNI TRENINGOWE (3 dni w tygodniu) Śniadanie płatki owsiane mleko wpc owoc orzechy wloskie II śniadanie chleb zytni razowy piers z kurczaka duza ilosc warzyw Obiad zupa jarzynowa ryz brazowy mieso oliwa z oliwek surowka TRENING Bezposrednio po nim carbo + wpc nastepnie posilek np makaron ryba warzywa Kolacja ser [...]

Witam Spróbuj tak: Śniadanie 10:00 Jaja kurze cale - 180g Chleb żytni razowy - 80g/lub płatki owsiane Jogurt naturalny - 100g Wazrywa 200g 2 Śniadanie 13:00 Tuńczyk w sosie własnym - 100g Ser gouda - 30g Ogórek szklarniowy - 150g Jogurt naturalny - 100g Obiad 16:00 Kasza jęczmienna - 100 Pierś z kurczaka - 150 Warzywa 200g [...]

I śniadanie - godz. 6.30 250g białek jaja kurzego 60g żółtek jaja kurzego 200g serek wiejski 200g banan dałbym płatki owsiane orzechy włoskie oraz jaja II śniadanie - godz 9.30 100g ryżu parboiled 135g tuńczyka sałatkowego 50g ogórka kiszonego 30g ketchupu <----to wszystko wymieszane razem 50g Corny BIG - batonik batonik out ketchup też bym [...]

Śniadanie I.Rano 7:10 Mleko-B;7,5g-W:11,8-T:8g(kcal-150) 250ml Platki owsiane-B:14,6g-W:164-T:3g(kcal-376) 150g Jajko-B:12,5g-W:0,6-T:9,7(kcal-65) 100g Orzechy włoskie/laskowe-B:3g-W:1g-T:13g(kacl-131) 20g rodzynki Całosć-(B:37,6 W:177,5 T:33.7 kcal:722) Śniadanie II.10:30 chleb razowy-B:14g-W:92g-T:4g(kcal-464) 180g Oliva z [...]

1 sniadanie ~9.30 (pozno wstaje) * Płatki kukurydziane wzbogacane : 100g * Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu : 350g * Rodzynki suszone : 30g * Orzechy włoskie : 20g * Oliwa z oliwek : 20g /KUKURYDZIANE ODPADAJA, DAJ PLATKI OWSIANE, MLEKO DAJ 2,0 %, I DAJ OKOLO 40 G ORZECHOW A WYWAL OLIWE Z OLIWEK, BO PO CO TO I TO I DAJ TU JAJKA Z II SNIADANIA... 2 [...]

[...] (w szkole)(b13 t15 w46 kcal 327) chleb zytni razowy 100g/ok poledwica z piersi z kurczaka 20g (tyle zeby bylo na kanapki)/ok daj więcej (pierś z kurczaka wychodzi taniej orzechy wloskie 20g /ok Dorzuć warzywa lub/i owoc Obiad (przed trenem) (b50 t23 w77 kcal 718) Piers 200g/dałbym troszkę mniej 150 g Ryz paraboliczny 100g/ok Oliwa z [...]

[...] czy dobrze. Moglby ktos sprawdzic?? 1 sniadanie 7:00 2 jajka na twardo ok.160kcal chleb razowy, 1 kromka (50 g) 98 razem 258kcal. 2 sniadanie 10:15 Jogurt pitny 330g 30 orzechy włoskie 230 kcal razem 450kcal Obiad 14:30 ryz 150g 255 kcal piers z kurczaka 100g 100 kcal razem 355 kcal Podwieczorek 17:30 kromka chleba razowego 98 kcal [...]

I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Łącznie: b:37,3 tł:43,55 ww:89,7 kcal:868 //Ok. Chociaz ja bym dał mniej orzechów 30g II Sniadanie -10-13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - b:6,7 tł:1,8 ww:53,9 kcal:239 [...]

1 sniadanie mleko 0,5% 250g szynka wiejska 12g bulka pszenna zwykla 100g maslo roslinne kubkowe 5g kakao nesquik 20g jablko 170g Bez mleka, daj jajka i płatki owsiane, orzechy włoskie w tej twojej: -za mało białka (kiepskiej jakości) -mało ww i złej jakości -kakao tylko prawdziwe wywal to dziadostwo -owoce ok możesz dac warzywa Bialko 19,5g [...]

[...] W- 7 - olej lniany zmieszaj z czymś te pomidory masz do wyboru wiele warzyw urozmaicaj dietę OBIAD - pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0 - pomidory 200g /// B-2 T-0,4 W- 7 - orzechy włoskie 80g /// B-13 T- 48 W-14 Znów pomidory? a szpinak brokuły kalafiory fasolka szparagowa ? wymieniaj także mięso daj wołowinę lub wieprzowinę (karkówke zrób na [...]

na śniadanie jem płatki + mleko + 2 jajka, czasami jak zjem już płatki to nie chce mi się zjeść jajek, nie mam ochoty, mogę je wrzucić na wieczór? wieczorem jem twarog + jogurt naturalny + orzechy wloskie no i w te dni co nie zjem rano jajek to bym jeszcze jadl 2 jaja, moze byc? zrób sobie owsiankę z ubitymi białkami jaj, a żółtko dorzuć gdzieś ;P

[...] owsiane błyskawiczne + 100ml mleka 3,2% -Placki owsiane -"Śniadaniowy miks" 2.Drugie śniadanie(szkoła) -3 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahama z serem białym+orzechy włoskie -Omlet 3.Przed obiad(szkoła) -Kurczak+ryż+warzywa 10ml oliwy z oliwek -Twaróg półtłusty 150g 4.Obiad(dom) -50g ryżu+połowa piersi z kurczaka -50g kaszy [...]

[...] owsiane błyskawiczne + 100ml mleka 3,2% -Placki owsiane -"Śniadaniowy miks" 2.Drugie śniadanie(szkoła) -3 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahama z serem białym+orzechy włoskie -Omlet 3.Przed obiad(szkoła) -Kurczak+ryż+warzywa 10ml oliwy z oliwek -Twaróg półtłusty 150g 4.Obiad(dom) -50g ryżu+połowa piersi z kurczaka -50g kaszy [...]

[...] więc na 2 posiłki: kurczak i warzywa grillowane (w tym marchew), biały ryż niestety :( migdały 15g 5) Kanapka: 70g kurczak z domu i 60g chleb żytni razowy, papryka czerwona, orzechy włoskie 30g 6) 3 jajka (w tym jedno żółtko) Trening "Miękkie nogi" - doszłam do 12 burpee MagdaK - dla ciebie malutko ;-) widziałam Twoje ciężary. Będę się starać [...]

[...] 769 kcal Orzechy włoskie jak również większą ilość tłuszczy w posiłkach około treningowych darowałbym sobie z powodu dłuższego przesuwu treści pokarmowej, po za tym orzechy są ciężko strawne. IV posiłek bezpośrednio po treningu 50g Carba ~46g węglowodanów 186 kcal Proponuje dorzucić do Carba białko, aminokwasy lub też wymienić carbo na [...]

[...] : 60/60/60/60 i KONIEC z uwagi na dyskomfort z nogą i psychą DIETA śniadanie: : SAŁATKA: z warzyw kury i jaj w pracy: SAŁATKA: tuńczyk + ryż + warzywa podwieczorek: orzechy włoskie + migdały po treningu: ryż + schab ze śliwką + ciut buraczków przed snem: 1/3 grejpfruta + 150ml mleka z łyżeczką kakao gorzkiego - jako uzupełnienie [...]

[...] francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą : 35/40/40/40 DIETA śniadanie: : placki by koniu w pracy: gulasz wołowy + kasza gryczana podwieczorek: orzechy włoskie + migdały przegryzka: jabłko Za chwilę: kolacja: rostbef wołowy + ryż + ciut warzyw SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - do posiłku po treningowego Animal [...]